[...] się rozciągałem) martwy na prostych nogach 12/10/10 30kg łydki 20/20/20 60kg przedramie nachwyt podchwyt super seria Dieta: musli razowy szynka pomidor razowy szynka pomidor makaron durum kurczak ryż kurczak twaróg oliwa Opis: Trening dobry jak zawsze na treningu nóg cały spocony byłem. Szkoda, że na dwuglowych łapał skurcz, słabo je dojechałem, [...]
[...] hantlem 10/10 11,5kg nachwyt hantlem 10/10 podchwyt sztangą 20/20 ćwczenie snadowa 20/20 Dieta: musli + jaja razowy + szynka razowy + szynka musli + białko T R E N I N G makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + [...]
[...] Dieta jakoś trzymana , staram się jeść sporo i wychodzi to około 3400 kcal dziennie. Kurczaka zamieniłem na wołowinę , bo ceny znacznie się nie róźnią , z węgli głównie makaron i pieczywo , no i do tego jajka , orzechy włoskie i oliwa. Na tych produktach będzie bazować moja dieta. Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia [...]
[...] w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g /warzywaa 304kcal B-21g T-4g W-22g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g / a gdzie te wegle?kasza ryz, makaron i po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V20 00 -Ser twarogowy chudy -100 g/ tu wolnowchlanialne bialko piers/ryba/wolowe -jogurt [...]
[...] jagodowy 1,5% tłuszczu 400g Musli z owocami suszonymi 20g Banan 100g Jogurt wywal, jeśli już to daj naturalny. Zamiast tego daj mięso chude. Musli wywal i daj ryż biały/makaron/ziemniaki. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 200g Makrela wędzona 200g Stawiaj na świeże ryby. Posiłek ten ma być lekki. Kup tran do diety. Przydałby się jeden posiłek [...]
[...] -po treningu białko + banan, -konwencjonalny posiłek potreningowy - taki jak przedtreningowy, może być biały ryż zamiast brązowego + jakieś owoce, -przed snem: ryba, ryż/makaron/ziemniaki, warzywa. Alternatywnie można ugotowac zupę krem z warzyw korzeniowych i ziemniaków, a w srodku dać mieso (np. wieprzoin lub udka z kurczaka). Masz 5 [...]
[...] z oliwek - 5g okey B/T/W/kcal 16/9/4/157 ============================ Suma diety B/T/W/kcal 179/82/422/3168 135%/106%/108%/114% Ryż zamiennie będę używać w ciągu dnia z makaronem czy chlebem razowym (pamiętając o odpowiedniej ilości B/T/W). bardzo dobrze, tylko chleba jednak staraj sie unikac, w dzisiejszych czasach trudno znalesc [...]
[...] 4. kurczak ryz 5. twaróg oliwa z oliwek warzywa to taka najprostsza dieta, oczywiście możesz zamieniać ze sobą źrodła np wołowinę na kurczaka lub indyka, kaszę na ryż lub makaron razowy. Poczytasz będziesz wiedzieć o co chodzi. Co do ćwiczeń to znowu stare schematy z pani domu po 300 brzuszków . Tłuszcz pali trening tlenowy, czyli aeroby jak [...]
[...] 130 ok zaraz po treningu gainer 130 gr ok. po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa bez warzyw i oliwy posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa ok. makaron durum 120 ok 19,30 - czy to nie za pózno na porcje wegli (usypiam o 22)?? jaja gotowane 200g oliwa 20 warzywa daj np.razowiec,jajka,warzywa przed snem 21,30-45 ser [...]
[...] razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 200g makaron 60 g twarog 15 g oliwa z oliwek warzywa b 32 t 19 ww 154 kcal 920 4.posiłek 300 g banan(2 szt.)zaraz po treningu //sam banan czy może i ten jogurt zostać? 250 ml [...]
[...] ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g - Masło -> 5g + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, makaron + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek) 16:00-17:30 trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 [...]